 |
| Om man bara kunde knäppa med fingrarna... |
onsdag 29 september 2010
Jaaa!
Utropar JAAA! I ett försök att vara positiv.
Jag är sjuk. Har riktigt jävligt ont i halsen. Taggtråd. Ont i huvudet och hög feber, trodde jag.
Tempade mig 36.0! Andra örat 36.0! En gång till båda öronen 36.0 och 36.3.
Oj! Min normala kroppstemp är 37.5. Förväntade mig minst en 38.0.
Nåja, jag är GLAD och nöjd över att det kom i morse och inte igår kväll. POWERSTRIKE! Kände inget under passet, mådde bra och körde HÅRT! Hade iofs ovanligt mycke sendrag. Smalbenet och fotryggen, foten flexades uppåt varje gång vi gjorde serier med fler än 2 sparkar. AJ!
2 ägg, kaffe o knäcke igår.
Lunch bestod av biff med sambalgrädde, bjöds på det av en vän, på restaurang.
Middan blev "leftovers" kyckling o ris.
Efter träningen blev det Wasa flingor med mjölk och banan. Och jag såg hur magen växte... Från månad 3 till månad 7, såg jag ut att vara plötsligt. Blä! Bröd, havregrynsgröt och Wasaflingor får bli ett no-no för mig.
Såg på apoteket att de börjat med nya viktminskningsläkemedel.
Men jag satsar och håller tummarna för Venom Hyperdrive 3.0+ , som ska öka ämnesomsättningen, stimulera kroppens egna energiutvinningsprocesser och dämpa aptiten.
Förresten, nu har jag varit fet i 10 år. Varför får jag fortfarande en chock när jag ser mig i spegeln?
Jag känner mig definitivt inte så fet som jag faktiskt är (inte mer än när jag ska knyta skridskor och spänna slalompjäxor).
Jag är sjuk. Har riktigt jävligt ont i halsen. Taggtråd. Ont i huvudet och hög feber, trodde jag.
Tempade mig 36.0! Andra örat 36.0! En gång till båda öronen 36.0 och 36.3.
Oj! Min normala kroppstemp är 37.5. Förväntade mig minst en 38.0.
Nåja, jag är GLAD och nöjd över att det kom i morse och inte igår kväll. POWERSTRIKE! Kände inget under passet, mådde bra och körde HÅRT! Hade iofs ovanligt mycke sendrag. Smalbenet och fotryggen, foten flexades uppåt varje gång vi gjorde serier med fler än 2 sparkar. AJ!
2 ägg, kaffe o knäcke igår.
Lunch bestod av biff med sambalgrädde, bjöds på det av en vän, på restaurang.
Middan blev "leftovers" kyckling o ris.
Efter träningen blev det Wasa flingor med mjölk och banan. Och jag såg hur magen växte... Från månad 3 till månad 7, såg jag ut att vara plötsligt. Blä! Bröd, havregrynsgröt och Wasaflingor får bli ett no-no för mig.
Såg på apoteket att de börjat med nya viktminskningsläkemedel.
Förresten, nu har jag varit fet i 10 år. Varför får jag fortfarande en chock när jag ser mig i spegeln?
Jag känner mig definitivt inte så fet som jag faktiskt är (inte mer än när jag ska knyta skridskor och spänna slalompjäxor).
måndag 27 september 2010
PuMp
Hemkommen från ett pump-pass och det sved i låren när jag gick! Lycka!
Fruktansvärt trångt i salen, det var INTE kul. Men jag körde hårt på mitt lilla område ändå.
Ny instruktör (för mig) och hon var bra. Kul också var att killen som har mina favoritpass Powerstrike stog framför mig och höll lite koll på mig.
Alltså, jag har tränat pump i typ 10 år. Varit på 10 olika pump-teknik pass, för att inte göra fel och skada sig. Men den här killen tyckte att jag skulle "stå höftbrett isär". Vilket jag tyckte att jag gjorde, och alltid har gjort. Jag har faktiskt ordentligt breda höfter ju! Men han fick mig att flytta in fötterna i alla fall och jag känner att IMORN KOMMER JAG ATT HA TRÄNINGSVÄRK I RYGGEN! :-)
Har jättesvårt att få till ryggmusklerna i maskinerna i gymmet och på pumpen ger det inget heller. Förän nu! YES! Apropå maskinerna så är det svårt med vissa muskler, axlar och skuldror tex. Jag har några övningar som jag gillar med hantlar, men jag vågar mig aldrig till den avdelningen. Den skrämmer mig.
Dagens frukost; 2 ägg o en knäcke. Kaffe också, så klart.
Lunch; Tjockt lager gravad lax på en knäcke och 2 ägg (mycket ägg o knäcke idag)
Middag; kyckling och ris
Och nu en liten skål med Wasas nya flingor, typ brödbitar, mjölk och banan.
Lite för mycket kolhydrater känner jag.
Har beställt en ny sportBH på gymgrossisten plus kapslar med något effektivt fettförbrännande, prestationshöjande. Gott! :-)
Fruktansvärt trångt i salen, det var INTE kul. Men jag körde hårt på mitt lilla område ändå.
Ny instruktör (för mig) och hon var bra. Kul också var att killen som har mina favoritpass Powerstrike stog framför mig och höll lite koll på mig.
Alltså, jag har tränat pump i typ 10 år. Varit på 10 olika pump-teknik pass, för att inte göra fel och skada sig. Men den här killen tyckte att jag skulle "stå höftbrett isär". Vilket jag tyckte att jag gjorde, och alltid har gjort. Jag har faktiskt ordentligt breda höfter ju! Men han fick mig att flytta in fötterna i alla fall och jag känner att IMORN KOMMER JAG ATT HA TRÄNINGSVÄRK I RYGGEN! :-)
Har jättesvårt att få till ryggmusklerna i maskinerna i gymmet och på pumpen ger det inget heller. Förän nu! YES! Apropå maskinerna så är det svårt med vissa muskler, axlar och skuldror tex. Jag har några övningar som jag gillar med hantlar, men jag vågar mig aldrig till den avdelningen. Den skrämmer mig.
Dagens frukost; 2 ägg o en knäcke. Kaffe också, så klart.
Lunch; Tjockt lager gravad lax på en knäcke och 2 ägg (mycket ägg o knäcke idag)
Middag; kyckling och ris
Och nu en liten skål med Wasas nya flingor, typ brödbitar, mjölk och banan.
Lite för mycket kolhydrater känner jag.
Har beställt en ny sportBH på gymgrossisten plus kapslar med något effektivt fettförbrännande, prestationshöjande. Gott! :-)
söndag 26 september 2010
kvällen
Tränat ikväll. 15 min uppvärmning på cross. Ville nästan inte sluta. Men hade ju bestämt mig för att köra ett styrkepass och min tid är begränsad.
Körde det vanliga styrkepasset som tidigare och det känns som vanligt ingenstans. När jag sätter mig i bilen för att köra hem vill jag att det ska vara jobbigt att vrida på ratten och att jag ska ramla in genom dörren hemma. Men just nu känns det inte ens som att jag har tränat, förutom att jag är fuktig på ryggen, under boobsen och i håret. Jag tar ju i. Det till och med låter om mig. Pinsamt säkert. Det ÄR tungt.
JAG VILL HA EN PT!
Nu har jag bestämt mig för att byta ut havregrynsgröten mot ägg till frukost.
2 ägg och en kaffe. Kanske en liten knäcke om jag ids. Måste doppa í kaffet så den blir mjuk. Saknar några tänder för att tugga knäcke.
Anledningen till frukoständringen är att jag gått ner lite (för lite), men midjemåttet har ändå ökat och jag känner mig alltid som mest uppblåst efter frukost.
I morse var det ägg, knäcke, mjölk o kaffe till frulle.
Bönsalladen till lunch och chili con carne till middag.
1/2 granatäpple efter träning.
Känner mig lite hungrig än. Kanske beror på det x-tra fikat i e.m, som var planerat. Höll mig till EN endaste bit kladdkaka m pistagenötter o lite grädde. Hade bestämt mig för att begränsa mig till 3 sorter (av 7) men jag var nöjd efter en. Stolt!
Körde det vanliga styrkepasset som tidigare och det känns som vanligt ingenstans. När jag sätter mig i bilen för att köra hem vill jag att det ska vara jobbigt att vrida på ratten och att jag ska ramla in genom dörren hemma. Men just nu känns det inte ens som att jag har tränat, förutom att jag är fuktig på ryggen, under boobsen och i håret. Jag tar ju i. Det till och med låter om mig. Pinsamt säkert. Det ÄR tungt.
JAG VILL HA EN PT!
Nu har jag bestämt mig för att byta ut havregrynsgröten mot ägg till frukost.
2 ägg och en kaffe. Kanske en liten knäcke om jag ids. Måste doppa í kaffet så den blir mjuk. Saknar några tänder för att tugga knäcke.
Anledningen till frukoständringen är att jag gått ner lite (för lite), men midjemåttet har ändå ökat och jag känner mig alltid som mest uppblåst efter frukost.
I morse var det ägg, knäcke, mjölk o kaffe till frulle.
Bönsalladen till lunch och chili con carne till middag.
1/2 granatäpple efter träning.
Känner mig lite hungrig än. Kanske beror på det x-tra fikat i e.m, som var planerat. Höll mig till EN endaste bit kladdkaka m pistagenötter o lite grädde. Hade bestämt mig för att begränsa mig till 3 sorter (av 7) men jag var nöjd efter en. Stolt!
gårdagen
Igår blev det ett STEPpass på morgonen. Njaaa! Instruktören var inspirerande och snygg. Det är viktigt! ;-)
Men jag sög! Funderar på att ge det en chans till. Det var 15 år sen jag gick på step och det hade inte utvecklats på nåt sätt. Inte ens musiken, vilket var rätt kul! -90 tals disco a'la Dj Bobo, Mr President och sånt.
Svettades som en gris, vilket är ett gott tecken. Men jag tror det var mest för att hjärnan arbetade så hårt.
60 min step. Thats it.
Havregrynsgröt till fulle, ingen lunch - ajdå! Popcorn och lite varma chips till mellis på bion.
Biff och bönsallad till middag. Skitgott och nyttigt;
Lövbiff i strimlor,
tunt skivade morötter,
ruccola,
gurka,
rödlök,
persilja,
vitlöksvinegrett.
Ahlgrensbilar (sura o salta) och en polka chokadkaka, som hela familjen delade på.
Barnen fick faktiskt mest!
Idag är en fika inplanerad. Vi är ett gäng mammor och pappor som har träffats i 8 år. Vi mammor träffades på vattengympa för gravida och fortsatte hålla kontakten. Mycket trevliga träffar och alla bakar så gott (utom jag då). Men jag ska begränsa mig i fikandet.
Känner nu att jag kunde ha skippat biosnasket igår!
Längtar till tisdag!
Men jag sög! Funderar på att ge det en chans till. Det var 15 år sen jag gick på step och det hade inte utvecklats på nåt sätt. Inte ens musiken, vilket var rätt kul! -90 tals disco a'la Dj Bobo, Mr President och sånt.
Svettades som en gris, vilket är ett gott tecken. Men jag tror det var mest för att hjärnan arbetade så hårt.
60 min step. Thats it.
Havregrynsgröt till fulle, ingen lunch - ajdå! Popcorn och lite varma chips till mellis på bion.
Biff och bönsallad till middag. Skitgott och nyttigt;
Lövbiff i strimlor,
tunt skivade morötter,
ruccola,
gurka,
rödlök,
persilja,
vitlöksvinegrett.
Ahlgrensbilar (sura o salta) och en polka chokadkaka, som hela familjen delade på.
Barnen fick faktiskt mest!
Idag är en fika inplanerad. Vi är ett gäng mammor och pappor som har träffats i 8 år. Vi mammor träffades på vattengympa för gravida och fortsatte hålla kontakten. Mycket trevliga träffar och alla bakar så gott (utom jag då). Men jag ska begränsa mig i fikandet.
Känner nu att jag kunde ha skippat biosnasket igår!
Längtar till tisdag!
fredag 24 september 2010
Redovisning
Imponerad av mig själv efter dagens pass. Men undrar var den där brännande känslan är som andra pratar om och som jag känt nångång förut. När man kört riktigt hårt och sedan knappt kan gå ner för trapporna för benen är alldeles darriga. Det känner jag aldrig nu förtiden, fast jag kör så hårt så jag nästan skiter på mig.
Nåja, dagens prestation;
Crosstrainer 35min fatburn program. Maxpuls 164, medelpuls 155 (vet att det är lite misstämmande eftersom jag kollar på maskinen som inte mäter pulsen hela tiden. 411 kcal brände jag där.
Rodd 11:06 min, 2000m. Känns som att det gick rätt snabbt? 2 km på 11 min.
Benpress: 80 kg - 12 reps*3set
Latsdrag: 40 kg - 12 reps*2set, 10 reps*1set
Chestpress: 30 kg - 12*1, 10*1, 8*1 reps
axelpress: 20 kg - 12*1. 10*1, 15 kg -12*1, Aj här är jag svag och det gör ont i axlarna när jag kommer för långt ner. Kör bara korta, högt uppe.
Ryggresning, sittande: 37,5 kg - 12*3, orkar tyngre men tar det försiktigt då jag lätt får ont i nedre delen av ryggen.
sittande crunch (total abdominal): 42,5 kg * 15 ajaj, här var det inte magen som sved utan höftböjaren.
Bollplanka: 35 sek, 25, sek, 22 sek
sidoplanka: utan räkning.
En tillfällighet att jag körde både fettförbränning/kondition och styrka. Vet inte om det är bra eller inte?! Hade tid och lust helt enkelt!
Frukosten bestod av havregrynsgröt och 1 knäcke.
Mellanmål; 2 ägg innan träning och en banan efter träning.
Idag är det fredag och barnen ska få bestämma middagen.
Vägning i morse; 1 kg på 12 dagar. Lite för dåligt!
Nåja, dagens prestation;
Crosstrainer 35min fatburn program. Maxpuls 164, medelpuls 155 (vet att det är lite misstämmande eftersom jag kollar på maskinen som inte mäter pulsen hela tiden. 411 kcal brände jag där.
Rodd 11:06 min, 2000m. Känns som att det gick rätt snabbt? 2 km på 11 min.
Benpress: 80 kg - 12 reps*3set
Latsdrag: 40 kg - 12 reps*2set, 10 reps*1set
Chestpress: 30 kg - 12*1, 10*1, 8*1 reps
axelpress: 20 kg - 12*1. 10*1, 15 kg -12*1, Aj här är jag svag och det gör ont i axlarna när jag kommer för långt ner. Kör bara korta, högt uppe.
Ryggresning, sittande: 37,5 kg - 12*3, orkar tyngre men tar det försiktigt då jag lätt får ont i nedre delen av ryggen.
sittande crunch (total abdominal): 42,5 kg * 15 ajaj, här var det inte magen som sved utan höftböjaren.
Bollplanka: 35 sek, 25, sek, 22 sek
sidoplanka: utan räkning.
En tillfällighet att jag körde både fettförbränning/kondition och styrka. Vet inte om det är bra eller inte?! Hade tid och lust helt enkelt!
Frukosten bestod av havregrynsgröt och 1 knäcke.
Mellanmål; 2 ägg innan träning och en banan efter träning.
Idag är det fredag och barnen ska få bestämma middagen.
Vägning i morse; 1 kg på 12 dagar. Lite för dåligt!
torsdag 23 september 2010
en liten depp
Gårdagen blev en vilodag, ofrivilligt. Hade så mycket måsten på stan igår som jag bara skjutit upp och en kväll med föräldrarmöte. Inget utrymme för träning.
Lite lessen över alla dom där jäkla måstena. Men blev gladare då jag träffade en vän på stan som jag inte träffat på ett tag. Vi tog en spontanfika. I kön fram till kassan bestämde jag mig för bara en kaffe. Vanligt husmanskaffe. Billigt och kalorifattigt. Ska jag fika så ska det vara planerat.
Hade ju ätit en bra lunch (omelett). Men precis när jag kom fram och skulle beställa så tänkte jag "Guuud vad duktig jag är som väljer endast en kaffe, fast det är så synd om mig som är på stan och uträttar tråkiga ärenden." Så istället för att trösta mig med en kaka som jag vanligtvis brukar göra, så belönade jag mig med en bit hallonpaj istället.
När jag hade ätit upp min hallonpaj (det gick snabbt) blev jag så lessen så åt jag upp min väns bakade potatis med räkröra. Salladen till slank också ner. "Oj du var hungrig!" sa hon. Men det var jag inte. Jag var lessen - jag hade ätit en hallonpaj, med kokos, vit choklad och vispgrädde.
Lite lessen över alla dom där jäkla måstena. Men blev gladare då jag träffade en vän på stan som jag inte träffat på ett tag. Vi tog en spontanfika. I kön fram till kassan bestämde jag mig för bara en kaffe. Vanligt husmanskaffe. Billigt och kalorifattigt. Ska jag fika så ska det vara planerat.
Hade ju ätit en bra lunch (omelett). Men precis när jag kom fram och skulle beställa så tänkte jag "Guuud vad duktig jag är som väljer endast en kaffe, fast det är så synd om mig som är på stan och uträttar tråkiga ärenden." Så istället för att trösta mig med en kaka som jag vanligtvis brukar göra, så belönade jag mig med en bit hallonpaj istället.
När jag hade ätit upp min hallonpaj (det gick snabbt) blev jag så lessen så åt jag upp min väns bakade potatis med räkröra. Salladen till slank också ner. "Oj du var hungrig!" sa hon. Men det var jag inte. Jag var lessen - jag hade ätit en hallonpaj, med kokos, vit choklad och vispgrädde.
tisdag 21 september 2010
ÄÄÄÄÄNTLIGEN!!!
Lyckades få skjuts för sonen till hans karateträning, så jag slapp åka och jag kunde istället själv träna Powerstrike Impact! LYCKA!
Antog att det skulle vara ett kul pass och det var så inih***vete kul! Tufft, kämpigt, hårt och grymt.
Älskar boxarhandskar!
Har tränat boxercise, karate, kickboxning (i Philadelphia,USA, mycket mallig över det!), boxning och lite punch-out och jag älskar det! Dock har det varit trist att träna ensam. På mitt tidigare gym fanns det några pass av den typen, men ändå inte så himla bra. Men detta! WoW! Jag är frälst! Skiter (nästan) i sonens karateträning, bara jag får träna Powerstrike!
Det var GRYMT tungt! Men när det var dags för stretch ville jag bara ha mera!
Havregrynsgröt till frukost som vanligt.
Liten portion fisk o tomatsoppa till lunch.
Eftermiddagskaffe med en kanelbulle.
Till middag blev det en uppvärmd gammal bit fransyska med haricot vertes.
Kvällsfika efter träningen blev en stor blåbärssmoothie och 2 knäcke mackor.
Hungrig idag!
Antog att det skulle vara ett kul pass och det var så inih***vete kul! Tufft, kämpigt, hårt och grymt.
Älskar boxarhandskar!
Har tränat boxercise, karate, kickboxning (i Philadelphia,USA, mycket mallig över det!), boxning och lite punch-out och jag älskar det! Dock har det varit trist att träna ensam. På mitt tidigare gym fanns det några pass av den typen, men ändå inte så himla bra. Men detta! WoW! Jag är frälst! Skiter (nästan) i sonens karateträning, bara jag får träna Powerstrike!
Det var GRYMT tungt! Men när det var dags för stretch ville jag bara ha mera!
Havregrynsgröt till frukost som vanligt.
Liten portion fisk o tomatsoppa till lunch.
Eftermiddagskaffe med en kanelbulle.
Till middag blev det en uppvärmd gammal bit fransyska med haricot vertes.
Kvällsfika efter träningen blev en stor blåbärssmoothie och 2 knäcke mackor.
Hungrig idag!
måndag 20 september 2010
wow
Häftigt vilken energi man har ibland!
Idag har jag varit skittrött. Hela dagen! Känt mig febrig, sjuk.
För att orka med en halvdags föreläsning på engelska var jag tvungen att ta en snus. Eller, alltså jag tog 4 snusar mellan kl 13 och kl 16. För att hålla mig vaken. Men jag snusar inte, annars.
Körde 35 min cross, fatburner programmet, som intervall, fast med längre intervaller och 1000m rodd (ca 5min) och jag hade så mycket energi över. Tyvärr kunde jag inte hålla på hur länge som helst eftersom jag skulle handla på vägen hem.
Väl hemma hade jag energi kvar och gjorde 52 armhävningar. PÅ TÅ!!! Jag tror inte ens jag orkat göra 5 tidigare. Min instruktör hade i och för sig sagt att om jag kör plankan på boll några veckor skulle jag kunna göra armhävningar på tå. Och jag orkade nästan hur många som helst! WoW! Det var häftigt.
Frukosten bestod som vanligt av havregrynsgröt men med söt pannkakssylt för att mammas hemkokta mycket lättsockrade lingonsylt var slut. Tryckte i mig barnens rostade mackor (2 st) som dom inte gillade. Och fy f*n vad ont i magen jag fick. Och vad snabbt jag blev hungrig, långt innan lunch.
Pastasallad med kyckling o rhode island dressing till lunch (kunde skippat pastan, men det är fult att lämna).
Fisk o tomatsoppa med räkor till middag.
och nu efter träning blåbär och keso, en lagom portion.
Jo, på dagarna dricker jag 4-5 koppar kaffe, med lite mjölk i. Idag slank 2 kolabitar ner också till eftermiddags kaffet. För att höja blodsockret en stund och hålla mig vaken på föreläsningen.
Nu ska jag göra några situps innan jag färgar håret och går och lägger mig.
Imorgon får jag förhoppningsvis nya träningskläder som jag beställt.
Idag har jag varit skittrött. Hela dagen! Känt mig febrig, sjuk.
För att orka med en halvdags föreläsning på engelska var jag tvungen att ta en snus. Eller, alltså jag tog 4 snusar mellan kl 13 och kl 16. För att hålla mig vaken. Men jag snusar inte, annars.
Körde 35 min cross, fatburner programmet, som intervall, fast med längre intervaller och 1000m rodd (ca 5min) och jag hade så mycket energi över. Tyvärr kunde jag inte hålla på hur länge som helst eftersom jag skulle handla på vägen hem.
Väl hemma hade jag energi kvar och gjorde 52 armhävningar. PÅ TÅ!!! Jag tror inte ens jag orkat göra 5 tidigare. Min instruktör hade i och för sig sagt att om jag kör plankan på boll några veckor skulle jag kunna göra armhävningar på tå. Och jag orkade nästan hur många som helst! WoW! Det var häftigt.
Frukosten bestod som vanligt av havregrynsgröt men med söt pannkakssylt för att mammas hemkokta mycket lättsockrade lingonsylt var slut. Tryckte i mig barnens rostade mackor (2 st) som dom inte gillade. Och fy f*n vad ont i magen jag fick. Och vad snabbt jag blev hungrig, långt innan lunch.
Pastasallad med kyckling o rhode island dressing till lunch (kunde skippat pastan, men det är fult att lämna).
Fisk o tomatsoppa med räkor till middag.
och nu efter träning blåbär och keso, en lagom portion.
Jo, på dagarna dricker jag 4-5 koppar kaffe, med lite mjölk i. Idag slank 2 kolabitar ner också till eftermiddags kaffet. För att höja blodsockret en stund och hålla mig vaken på föreläsningen.
Nu ska jag göra några situps innan jag färgar håret och går och lägger mig.
Imorgon får jag förhoppningsvis nya träningskläder som jag beställt.
söndag 19 september 2010
ajaj
Körde tillsammans med maken idag. Fast han körde styrka och jag kondition.
45 min intervall på crosstrainern. Plus plankan på boll och sidoplanka, 3ggr vardera. 10-30 sek.
Gjorde illa mig i ryggen när jag stog frammåtlutad. Begynnande ryggskott. Men det går väl över med lite voltaren och massage. Hoppas jag inte behöver vila imorn då Pump är inplanerat.
Havregrynsgröt till frulle
liten omelett med kräft/kesoröra till lunch
Middan är inte fastställd än.
Vägde mig i dag. Det var två veckor sen sist. -4 hekto! Det är sånt här som gör att jag vill ge upp.
Jag har tränat 5-6 ggr i veckan. Mest kondition. Ätit jättebra. Skippat socker och skit. Innan detta har jag inte tränat på ca 8 månader mer än, någon powerwalk här och något pumppass där. Slarvat med maten. Fikat och mumsat godis. Lite mer än -4 hekto hade jag väntat mig.
Okej! Jag har mens. Lägger på ordentligt med vätska då. Gör en ny vägning när mensen är slut och skiter i att registrera några kilon nu.
45 min intervall på crosstrainern. Plus plankan på boll och sidoplanka, 3ggr vardera. 10-30 sek.
Gjorde illa mig i ryggen när jag stog frammåtlutad. Begynnande ryggskott. Men det går väl över med lite voltaren och massage. Hoppas jag inte behöver vila imorn då Pump är inplanerat.
Havregrynsgröt till frulle
liten omelett med kräft/kesoröra till lunch
Middan är inte fastställd än.
Vägde mig i dag. Det var två veckor sen sist. -4 hekto! Det är sånt här som gör att jag vill ge upp.
Jag har tränat 5-6 ggr i veckan. Mest kondition. Ätit jättebra. Skippat socker och skit. Innan detta har jag inte tränat på ca 8 månader mer än, någon powerwalk här och något pumppass där. Slarvat med maten. Fikat och mumsat godis. Lite mer än -4 hekto hade jag väntat mig.
Okej! Jag har mens. Lägger på ordentligt med vätska då. Gör en ny vägning när mensen är slut och skiter i att registrera några kilon nu.
lördag 18 september 2010
Yey
10 minuter cross som uppvärmning. Fy fan vad tunga 10 minuter kan vara om man bestämt sig för att köra endast 10 minuter. Hade jag ställt in den på 30 minuter hade 10 minuter inte alls varit tungt. Även om jag kört på med samma motstånd.
Styrketräning enl instruktionerna. Kör nu på 12 repetitioner, orkar jag 12 så höjer jag vikten och kör 10. Orkar jag 10 (fast det svider i musklerna) så höjer jag och kör till 8.
Var i bättre form än i torsdags. Bättre blodsocker förmodligen.
I går fredag var jag på Godishuset med barnen. Nordens största godisbutik. Dom köpte varsin liten Pringles burk, och varsin rolig godis. Jag hade bestämt mig för att plocka lite godis till lördag. Men jag var inte sugen!!! Så det hoppade jag över. Det blev dock en del popcorn och coca-cola.
Lördag idag, köpte lite godis, har ätit 8-10 bitar. Enough! Blä vad illa jag mår redan.
Havregrynsgröt till frulle
Räkomelett till lunch
Kycklingwok puttrar på spisen och det blir dagens middag.
Styrketräning enl instruktionerna. Kör nu på 12 repetitioner, orkar jag 12 så höjer jag vikten och kör 10. Orkar jag 10 (fast det svider i musklerna) så höjer jag och kör till 8.
Var i bättre form än i torsdags. Bättre blodsocker förmodligen.
I går fredag var jag på Godishuset med barnen. Nordens största godisbutik. Dom köpte varsin liten Pringles burk, och varsin rolig godis. Jag hade bestämt mig för att plocka lite godis till lördag. Men jag var inte sugen!!! Så det hoppade jag över. Det blev dock en del popcorn och coca-cola.
Lördag idag, köpte lite godis, har ätit 8-10 bitar. Enough! Blä vad illa jag mår redan.
Havregrynsgröt till frulle
Räkomelett till lunch
Kycklingwok puttrar på spisen och det blir dagens middag.
torsdag 16 september 2010
igen
Varje gång jag tar mig till gymmet är det en stor bedrift för mig.
Idag gjorde jag det igen!
När man försöker skaffa sig en vana, eller bryta en ovana tar det 21 dagar innan man har fått in vanan. 21 dagar ska jag väl lyckas med. Under 21 dagar, ta mig till gymmet 3 ggr/v. Idag är det torsdag och jag har gjort 3 pass, för längesen ;-)
Körde crosstraining idag. Intervall. Målet var 40 minuter, men jag orkade bara 30. :-( Fick dessutom stanna 3 ggr. Inte riktigt i form. Åt frukost vid 7. Tränade vid 11.30 (somnade på bussen till gymmet), utan energiintag däremellan. Gissar att det beror på det. Kunde klämt i mig en banan, eller helst en dyr proteindrink?
Okej, 30 minuter cross, intervall. Löpband 10 min - hasighet 6km/h. Lutning 3-9%. Inte så dåligt ändå.
Plus planka på boll och sidoplanka. Ca 3 ggr 10 sek.
Frukost - Havregrynsgröt
Lunch - räkomelett m ost (på 2 ägg o en skvätt mjölk)
Till middag planeras lasagne. Jag är en mästare på lasagne. Har därför inte gjort det på år! Äter hejdlösa portioner av den. Blir en utmaning ikväll att hålla sig till EN normal portion! :-)
Det står en bit kanelkaka framme på bordet, som jag bakade igår, på barnens begäran. De åt. Jag smakade en LITEN bit. Den frestar mig inte ens.
Och frukt är godis!
Idag gjorde jag det igen!
När man försöker skaffa sig en vana, eller bryta en ovana tar det 21 dagar innan man har fått in vanan. 21 dagar ska jag väl lyckas med. Under 21 dagar, ta mig till gymmet 3 ggr/v. Idag är det torsdag och jag har gjort 3 pass, för längesen ;-)
Körde crosstraining idag. Intervall. Målet var 40 minuter, men jag orkade bara 30. :-( Fick dessutom stanna 3 ggr. Inte riktigt i form. Åt frukost vid 7. Tränade vid 11.30 (somnade på bussen till gymmet), utan energiintag däremellan. Gissar att det beror på det. Kunde klämt i mig en banan, eller helst en dyr proteindrink?
Okej, 30 minuter cross, intervall. Löpband 10 min - hasighet 6km/h. Lutning 3-9%. Inte så dåligt ändå.
Plus planka på boll och sidoplanka. Ca 3 ggr 10 sek.
Frukost - Havregrynsgröt
Lunch - räkomelett m ost (på 2 ägg o en skvätt mjölk)
Till middag planeras lasagne. Jag är en mästare på lasagne. Har därför inte gjort det på år! Äter hejdlösa portioner av den. Blir en utmaning ikväll att hålla sig till EN normal portion! :-)
Det står en bit kanelkaka framme på bordet, som jag bakade igår, på barnens begäran. De åt. Jag smakade en LITEN bit. Den frestar mig inte ens.
Och frukt är godis!
onsdag 15 september 2010
Sådär ja!
Då var första riktiga styrketräningspasset avklarat! Nöjd. Tungt och skönt. Det brann i musklerna och svetten lackade.
Uppvärmning - crosstrainer 10 minuter.
Sen följde jag instruktionerna jag fått av Sofia. Nästa gång ska jag ta med mig penna och notera vikten och antal reps.
Till frukost var det havregrynsgröt.
Till lunch caesar sallad m kyckling (mycket kyckling). Borde skippat krutongerna, men det slank ner några ändå.
Middagen bestod av köttfärssås och ytterst lite (ca 2 msk) fullkornsmakaroner. Salladsskålen var tom.
Vet att mina portioner är för stora, men det är så jävla svårt att minska på det goda. Jag är KUNG på att laga mat. Ingen äter små portioner av min mat.
Uppvärmning - crosstrainer 10 minuter.
Sen följde jag instruktionerna jag fått av Sofia. Nästa gång ska jag ta med mig penna och notera vikten och antal reps.
Till frukost var det havregrynsgröt.
Till lunch caesar sallad m kyckling (mycket kyckling). Borde skippat krutongerna, men det slank ner några ändå.
Middagen bestod av köttfärssås och ytterst lite (ca 2 msk) fullkornsmakaroner. Salladsskålen var tom.
Vet att mina portioner är för stora, men det är så jävla svårt att minska på det goda. Jag är KUNG på att laga mat. Ingen äter små portioner av min mat.
en favorit
http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/
En imponerande kvinna som ger mig motivation.
I hennes inlägg "Tänk om jag lyckas?" skriver hon precis som JAG känner.
Det ösregnar och det får mig att stanna inne(regnkläderna är för små). Väntar bara på att regnet ska minska så jag kommer iväg till gymmet. Om det bara kunde dugga istället...
En imponerande kvinna som ger mig motivation.
I hennes inlägg "Tänk om jag lyckas?" skriver hon precis som JAG känner.
Det ösregnar och det får mig att stanna inne(regnkläderna är för små). Väntar bara på att regnet ska minska så jag kommer iväg till gymmet. Om det bara kunde dugga istället...
tisdag 14 september 2010
twice
Full av överskottsenergi och lite extra tid. I morse blev det intervall på cross 40 min, samt plankan på boll och sidoplanka. Inklusive ordentlig stretch, som jag ofta slarvar med.
Fet lunchbuffé på stan. Tur att jag hade tid över i kväll, medans sonen tränade sin karate tränade jag intervall på cross, 30 min, men med högre motstånd (säger man så?)
Havregrynsgröt till frukost
Grekisk buffé till lunch,
Räkomelett till middag,
Bananknäcke till kvällsfika.
Inte så himla dåligt.
Fet lunchbuffé på stan. Tur att jag hade tid över i kväll, medans sonen tränade sin karate tränade jag intervall på cross, 30 min, men med högre motstånd (säger man så?)
Havregrynsgröt till frukost
Grekisk buffé till lunch,
Räkomelett till middag,
Bananknäcke till kvällsfika.
Inte så himla dåligt.
söndag 12 september 2010
fjärtdag
Hemkommen från gymmet. 10 min cross, intervallpass + 10 min löpband, intervall 5.5-10km/h, fick avbrytas efter svåra bröstsmärtor. Ja alltså BOOBsmärtor, eller PMS besvär samt bråkig telefon, som började spela högt i min bakficka trots att jag hade sladden i. Utbrott - slängde den i löpbandet hårt. Tyvärr höll den och fortsatte spela. Den gick inte att stänga av. Kunde dock sänka volymen tillslut, efter många onda blickar. Fick nog och åkte hem och surade. Svettades som fan i alla fall och passet gav väl nåt i alla fall.
Har ätit LCHF länge, gick ner 15 kg på 3 månader - det var dock för två år sedan. La sedan till lite av de bättre kolisarna - morötter, frukt, lite potatis, knäckebröd, bulgur odyl. Blev då också lite svårare att hålla igen på godiset och kakorna. Och kilona kom sakta tillbaka.
De senaste dagarna har jag ätit havregrynsgröt till frukost + 1/2 banan.
Håller igen på kolhydraterna till lunch och middag. Idag blev det dock en jubileumsbakelse till lunch. Den var gratis så det gills inte. Gratis är gott.
Kycklingsallad till middag.
Matar musklerna med bananknäcke nu.
Har ätit LCHF länge, gick ner 15 kg på 3 månader - det var dock för två år sedan. La sedan till lite av de bättre kolisarna - morötter, frukt, lite potatis, knäckebröd, bulgur odyl. Blev då också lite svårare att hålla igen på godiset och kakorna. Och kilona kom sakta tillbaka.
De senaste dagarna har jag ätit havregrynsgröt till frukost + 1/2 banan.
Håller igen på kolhydraterna till lunch och middag. Idag blev det dock en jubileumsbakelse till lunch. Den var gratis så det gills inte. Gratis är gott.
Kycklingsallad till middag.
Matar musklerna med bananknäcke nu.
lördag 11 september 2010
Dag 1
Har nystartat åter igen, på en nystart. Köpte ett gymkort på ett nytt gym i maj, för att göra en nystart efter den förra misslyckade nystarten på det gamla gymmet. Efter att inte ha tränat på det nya gymmet mer än 1 gång/månad följde jag L-G Skoogs löpskola från Blossom. Den hänger på min toalett vägg för att påminna mig om varje dag som jag inte springer, eller är fysiskt aktiv på något annat sätt. Nu nystartar jag den här nystarten med en blogg.
Följer mina instuktioner som jag fått av en mycket bra instruktör på mitt nya gym. Samt lägger till kunskapen om löptekniken från L-G Skoogs löpskola.
Fettförbränning
2 pass/v om 40 min vardera. Valfritt antal maskiner. Intervallprogram.
Styrketräning
Max 2 set om max 12 reps - därefter höj vikten!
-Sittande benpress
-Latsdrag
-Bröstpress
-Axelpress
-Sittande ryggresning
-crunches i maskin
-armbågsstående stabilitetsövning m boll
-sidliggande bäckenlyft
Allt förbrännande utöver detta ger en stor stjärna (eller kors i taket).
När jag då springer så tänker jag på (enligt Skoog) att fokusera på fotisättningen; häl - utsidafot - in över tårna. Inte ta för stora steg. Foten ska vara på väg tillbaka när man sätter i den i marken.
Slappna av i axlarna, armarna i 90 graders vinkel med mjuka nävar.
Fokuserar på höfternas läge. Inte svanka, inte luta framåt. Tänker på att springa med könet före (som Persbrant).
Kan inte misslyckas nu!
Följer mina instuktioner som jag fått av en mycket bra instruktör på mitt nya gym. Samt lägger till kunskapen om löptekniken från L-G Skoogs löpskola.
Fettförbränning
2 pass/v om 40 min vardera. Valfritt antal maskiner. Intervallprogram.
Styrketräning
Max 2 set om max 12 reps - därefter höj vikten!
-Sittande benpress
-Latsdrag
-Bröstpress
-Axelpress
-Sittande ryggresning
-crunches i maskin
-armbågsstående stabilitetsövning m boll
-sidliggande bäckenlyft
Allt förbrännande utöver detta ger en stor stjärna (eller kors i taket).
När jag då springer så tänker jag på (enligt Skoog) att fokusera på fotisättningen; häl - utsidafot - in över tårna. Inte ta för stora steg. Foten ska vara på väg tillbaka när man sätter i den i marken.
Slappna av i axlarna, armarna i 90 graders vinkel med mjuka nävar.
Fokuserar på höfternas läge. Inte svanka, inte luta framåt. Tänker på att springa med könet före (som Persbrant).
Kan inte misslyckas nu!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)