Ombyte förnöjer

Ny blogg, kolla in den istället. Bättre och snyggare. Lägger ner denna så småningom och då är det bara
http://catfight.shapemeup.se/ som gäller.

tandtroll

Tandvärk. Hela halva underkäken håller på pulsera sönder. Särskilt när jag anstränger mig.
Och, nu är jag beroende. Blir på så jääävla dåligt humör när jag inte får träna. Ett bra beroende dock. Tyvärr är jag inte ensam. Maken blir om möjligt ännu värre. Jag hade ont och kunde inte träna. Mannen hann inte träna, på 1 ½ timme. Det var synd om oss igår. Så synd så jag fick gå å lägga mig kl 20.00 för att inte orsaka ett krig. Nu ska jag till tandis och få skiten åtgärdad.

I allafall; -2 kg. Har jag sagt det?

wild and crazy

Körde aerobics igår. Det är det som jag tränade mest, i min ungdom. Det var skitkul, DÅ!
Nu - not!
Eller bara inte längre min grej längre.

Jag kunde vart enda steg och det var piece of cake. Min gamla kropp sa AJ! Knäna gnällde och höften skrek. Idag gäller Diklofenak. Men svettigt var det och pulsen låg på 120-150 under en timme. Men jag gör det inte igen.

Trivselträning

Huvudvärk från hell! Idag igen. Har haft migränliknande huvudvärk 2 ggr den här månaden, brukar klara mig med 2 per år. Huvudvärk nästan varje dag, mer eller mindre. Misstänker Hyperdrive...
Synd, för de ger sån effekt nu. Tar en tablett på morgonen plus en på e.m, innan träning. Det ÄR skillnad på både styrka och flås med och utan tabletten.

Jag har klagat lite på utebliven mjölksyra och minimalträningsvärk. Jag har märkt resultat, dock inte mer än -0.8 på vågen, men det känns på brallerna. Tränande med min vän R idag och hon klagade på min "trivselträning". "Försök med tyngre vikter!" "Har du provat mer än 100 kg i benpress?"
Jag tar i så jag håller på bajsa ner mig när jag kör benpress 100kg. Men testade i allfall:
120kg benpress. 3set*12 reps.
Tjusigt! Och risken för att jag ska bajsa på mig kändes lika stor som vid 100 kg. Men nu kom mjölksyran i allafall. Plus ett litet skrik på slutet som en extra bonus.
Ökade också på upper back från (förra gången) 25 kg till 37,5 kg.

pics

Aktuella bilder att jämföra med i framtiden;

Åsså några vackrare bilder;

 

 

förändring

Sugen på att klippa mig kort och färga håret knallrött!

Eddy Wata - I like the way

Idag är en sån där bra dag. Vaknar och tar på sig träningskläderna, för att snabbare komma iväg till gymmet.
Vaknar glad också! WoW! Livet leker och jag gillar det. Från 0-100 bara över en natt sådär. Livet med mig är som ett kinderägg, flera överraskningar i ett.

Maken har dock klagat... över min tillkommande aggressivitet om kvällarna. Han tror att det är en biverkan av Hyperdrive. Maybe baby. Ska testa ta en på morgonen och en på e.m. För aggressiviteten verkar komma då den går ur kroppen. Har fått rätt mycket utslag i fejset. Blaffiga finnar. Antagligen också från Hyperdrive. Men det är enkelt att trolla bort med lite smink från Joe Blasco. Dessutom tar väl finnarna ner åldern.

Trevlig dag i gymmet och en bra matdag. Pauluns musli o yoghurt till frulle, räkomelett till lunch och karré till middag. Kondition en hel timme; löpband (minimalt med löp p g a tung lever som skaver mot revbensbågen) fick inte upp pulsen till mer än 130. Gav mig efter 30 min och körde 30 min cross, med en snittpuls på 151.

Har kommit några sidor fram i boken om Isodieten. Verkar vara en klokbok. Ska läsa på lite mer innan jag bestämmer om jag ska ge mig in på det. Har inte vägt mig på över en vecka. Men jag känner på byxorna och trosorna att omfånget minskat och mina lovehandles är nästintill obefintliga. Hjälp! Vad ska han då hålla i?

Här en härlig låt som man inte kan låta bli att svänga på höfterna till.

en bra kombination

Handlade lördagsgodis idag. En tröstmängd. Köpte också en bok; Isodieten. Kassörskan uppmärksammade kombinationen och påpekade också den.
Att jag köper en stor påse godis och samtidigt en bok om isodieten är väl precis lika konstigt som att dom SÄLJER en bok om isodieten på Godishuset!

Idag är en såndär svart dag. Ingen frukost, ingen lunch, ingen middag. Bara lite tröstgodis och en bok. Borde väl få i mig ett glas vatten.
Kanske efter några saltisar till. Känner njurarna skava lite.

freeedag

å så jävla trött! Ska sussa som en gris på soffan ikväll. Ingen träning idag. Välbehövligt med vila.
Har idag tittat på rumpor, i annat syfte än att bedömma estetiskt. Kollat blodtryck, gett subcutan injektion, spekulerat kring sår och benbrott, kollat upp ett misstänkt självmord, planerat vård och ätit en räksallad. En rätt bra dag. På måndag ska jag pilla på livmodertappar, mäta symfys-fundus mått, kolla klamydia och annat trevligt som dyker upp kring kvinnor och deras könsorgan. Det ser jag fram emot!

Träning i olika former planeras under hela helgen.

Toppendag!

Dagen har varit toppen! Gjort göttig såromläggning, lindat ben, givit intramuskulär injektion (med beröm av mottagaren), bedömt utslag och gjort hälsoundersökningar. Men det roligaste av allt vad dagen hade att erbjuda; en motiverad man som vill sänka sitt blodtryck och gå ner i vikt! Jag fick skriva ut Fysisk Akivitet på Recept (FAR) och boka tid för uppföljning. Karln hade goda förutsättningar för att lyckas, men var i dagsläget i rätt uselt skick. Ska bli intressant att följa honom. "Kan jag så kan han!" Det borde jag ha sagt.

Har haft en tung arbetsvecka och låg motivation till träning. Men jag har tagit mig till gymmet i allafall.
I måndags blev det pump. Besviken på mig själv över att jag ALDRIG kommer ihåg att jag ALLTID ska ha minst 5 kg på varje sida. Hur kan jag glömma? Varje gång!
I tisdags körde jag Powerstrike, slog mot en assnygg kille. Riktig hottie! ;-) Slog hårt ändå. Puls på minst 200.

Igår blev det städning hemma. Var orolig att lukten från matresterna under bordet skulle sprida sig längs hela radhuslängan och väntade på ett besök från hälsovårdsnämden. Men idag blev det styrketräning. Hade planerat kondition 60 minuter (cross, rodd och löp), men med en fet binda i brallan och pms kändes det inte bekvämt. Kände mig som en förvuxen jättebebis (abnorm) alternativ gravt inkontinent mormor. Inte bra! Förstörde lusten, på alla sätt och vis.

ZUMBA FOR '1 GOAL'- SHAKIRA'S WAKA WAKA

Har längtat i månader efter att få testa Zumba, sett det på TV-shop på nätterna och funderat på att köpa DVDn, men har för ont om utrymme framför TVn till att utföra dessa rörelser.
Jag var först att boka detta pass på mitt gym!
När dagen idag och tiden var inne var jag sur, butter och inåtvänd relaterat till olika orsaker hemma. Lusten för Zumba försvann och efter 15 minuter på passet tänkte jag gå. Men nångång under minut 16 så kom glädjen och lusten! Fy fasen så kul det var! Svettigt, flåsigt och mjölksyra.

Har letat på Youtube efter zumba och Nina Miskovsky för att ni skulle få en liten blick på vad det var. Men jag hittade inte så mycket med kvalité...
Grymt roligt var det i alla fall. Nu behövs en zumba instruktör och det blir inte jag.

... en gång i tiden, gick jag en liten instruktörsutbildning i "aerobox" och jag hade senare, långt senare ambitionen att starta en "mamma-aerobics" i kyrkans gymnastiksal, på några mammors begäran.
"Barn-Zumba" ska googla på det.

Gröt - Nej tack!

10 dagar utan havregrynsgröt resulterade i -7cm på midjemåttet.
2 ägg, en knäckemacka och kaffe gav bättre resultat.
Vågen visar dock "bara" på -1 kg, from the beginning alltså. Inte mycket. Men okej, ryggen är slätare och nedre delen av magen har minskat rätt bra.

Tvångsvilat tisdag och onsdag. Mot min vilja alltså. Övriga dagar har jag kört HÅRT.
Skriver upp exakt antal kilon, repetitioner och antal set på varje övning. Redovisar inte allt här, det blir för trist. Men det går frammåt och det blir tyngre vikter.

Tar en kapsel Hyperdrive varje morgon plus en innan träning. Igår och idag glömde jag ta den innan träning och det märktes. Jag körde lika tungt som vanligt, men fick mjölksyra lite för tidigt. Träningsupplägget var lite annorlunda idag. Uppvärmning på cross 15 min (fatburn), styrketräning - det vanliga. Hämta barn på kalas. Tillbaka till gymmet (med barnen) och körde kondition, crosstrainer 30 min.
Att vara morsa är inget hinder för att träna. Men man måste hitta sina sätt och prioritera. Återigen, denna kvinna inspirerar mig!

anus

Idag är en sån där dag. Jag har bestämt mig för att träna, men det tar emot. JAG ÄR TRÖTT!
Min mobiltelefon funkar inte som den ska och mp3n går inte att lyssna på. Och att träna utan musik... Det går inte. Precis lika dåligt som att äta soppa med en gaffel, slicka sig på armbågen, skita utan att dra ner byxorna först eller ha sex med kläderna på.

www.mammafitness.se

En favorit hemma då man inte tar sig till gymmet för att vinterdäcken fortfarande står i garaget. Den här Olga, hon e grym!

Paparazzi på gymmet

Varit på besiktning idag!  Kroppshållningsanalys och rörlighetstest.
Mycket intressant. Protokollet sa u.a (utananmärkning) med massa stjärnor. Mycket fin hållning visade analysen. Mycket fin, så när som på knäna. Sabel benen. Men dom var också jättefina bara jag ansträngde mig lite. Åsså, en aningen, aningen lite antydan till stramhet på framsida axel (lilla bröstmuskeln) Kroppshållningsanalysen sa "boxare".

Rörlighetstestet sa "DANSARE". Jaaa, äntligen nån som såg det! Djupt där inne. Tror inte ens att det syntes utanpå den tiden jag verkligen dansade.

Smygfotar ögongodis i gymmet ibland. Här får ni ett smakprov.

martial arts

Jag utövar någon form av martial arts på "Rocky trappan" utanför Philadelphia museum of arts.

100 kg benpress

Gjorde det igen (igår alltså). 100 kg benpress, 3set 12 rep. Varför har jag inte träningsvärk?
Körde mitt vanliga styrkeprogram, alla stora muskelgrupper. Samtliga minst 5 kg mer än vanligt.
Och Yes! Jag fick lite mjölksyra och bendarr.
"Värmde upp" med 30 min på crosstrainern, fatburning programmet. Med en puls på 130-150.
Rätt bra jobbat!

Min skitmobil hjälpte dock upp pulsen en del. Musikspelaren i den har valt att bara spela halva låtar och sen byta till nästa.
Den åker snart i väggen!

Firade en 13 åring igår med pizza och tårta igår. Min pizza blev dock ett kycklingspett och en liten bit tårta slank ner. Men jag var nöjd. Så himla gott är det faktiskt inte.
Restaurangbesök ikväll igen. Hoppas det bjuds på något nyttigt. Landstinget informerar om jobbläget och gör kortare "anställningsintrevjuer" för bemanningen på sjukhuset.
Har tagit på mig de tightaste jeansen så det inte ska rymmas så mycket mat.
Till lunch blir det sallad.
Nu luktar det bränt.
Måste stänga av den dammiga datorn.
Bye!

igång

Nuså! Strax tillbaka på mattan igen. Körde ett styrkepass igår. Endast 7 minuters uppvärmning på crosstrainern. Orkade inte mer. Kondisen är dålig, men med bara en enda liten trång näsborre att andas igenom är det jobbigt. Styrkedelen gick bättre. Körde på tyngre än vanligt i samtliga maskiner.
100kg benpress 3set, 12 reps. Imponerande tycker jag själv. Har tidigare kört på 80 kg.
Motivationen var dock nästan på noll igår. Maken drog i väg mig. Hade det inte vart för han hade jag legat i soffan.

Idag körde vi Body Pump, jag och maken. Ett rätt kasst pass, tyckte jag, men jag körde rätt hårt, med tyngre vikter än vanligt. Jag har varit anti mot det mesta runt i kring mig de senaste dagarna. Nästäppan! Den gör mig ilsken.

Maten:
Eftersom det för mig är 0 eller 100. Svart eller vitt, så har jag struntat i vad jag ätit, eftersom jag inte kunnat träna heller. MEN, ett stor MEN, jag har inte varit särskilt hungrig eller sugen. Har ätit lite för mycket bröd. Min mamma har bakat gott bröd och jag har inte alltid orkat laga lunch... Så det har blitt nån macklunch. Ont i magen och svullen är resultatet av mackorna. Så jag har inte vägt mig i veckan.

Jag tror på Hyperdrive 3.0. Hade dock väntat mig att bli lite piggare! Men om de gör mig starkare och mindre hungrig och sugen är jag nöjd.

plågsamt

Har nu varit förkyld - rosslat i luftrören i en vecka. Efter förra tisdagens Powerstrike pass blev jag sjuk. Inte så farligt dålig, men för dålig för att träna. Måndagen efter var jag frisk! Nästintill pigg och alert. Men vilade mig iform inför powerstriken på tisdag.
Idag pumpar jag åter nezeril och har en bricanyl i beredskap.

Härligt pass, som vanligt. Rätt mycket folk, dock lite halvtrångt. Jag orkade inte lika mycket som vanligt, men jag gjorde helt okej ifrån mig. Min artos gjorde sig påmind av att jag inte kunde sparka högre än höfthöjd :-(  Aj, aj!

Efter passet blev det Toyotarally hem och duscha och sedan Toyotarally till jobbet. Eftersom jag inte sovit något på dagen tänkte jag att det vore bra att ladda ett nattjobb med en powerstrike. Fram till 03.15 jobbade jag lika hårt på avdelningen som på powerstriken. Torka spya, koppla syrgas, operationsbädda, tempa, kolla blodtryck, puls och saturation, tömma sopor, prata med doktorn, ta venprover och kolla blodsocker. Hade ett bra tempo för att inte ha sovit något på dagen. Kanske lite tackvare Hyperdrive 3.0.

Kan inte utvärdera Hyperdrive än. Började med dom när jag var lite krasslig så jag har inte sett någon effekt på träningen. Men jo, piggare är jag. Svårt att sitta stilla, måste göra massor, på samma gång. Helst träna! :-) En bra effekt. Vissa har svårt att somna på den, men jag är så slutpumpad av de effektiva dagarna som blir av dessa att jag däckar och sover medvetslös innan kl 22 varje kväll. Lite trist, enligt min man.

Ny utvärdering på Hyperdrive kommer förhoppningsvis inom en vecka.

nu och sen

Om man bara kunde knäppa med fingrarna...

 

Jaaa!

Utropar JAAA! I ett försök att vara positiv.
Jag är sjuk. Har riktigt jävligt ont i halsen. Taggtråd. Ont i huvudet och hög feber, trodde jag.
Tempade mig 36.0! Andra örat 36.0! En gång till båda öronen 36.0 och 36.3.
Oj! Min normala kroppstemp är 37.5. Förväntade mig minst en 38.0.

Nåja, jag är GLAD och nöjd över att det kom i morse och inte igår kväll. POWERSTRIKE! Kände inget under passet, mådde bra och körde HÅRT! Hade iofs ovanligt mycke sendrag. Smalbenet och fotryggen, foten flexades uppåt varje gång vi gjorde serier med fler än 2 sparkar. AJ!

2 ägg, kaffe o knäcke igår.
Lunch bestod av biff med sambalgrädde, bjöds på det av en vän, på restaurang.
Middan blev "leftovers" kyckling o ris.
Efter träningen blev det Wasa flingor med mjölk och banan. Och jag såg hur magen växte... Från månad 3 till månad 7, såg jag ut att vara plötsligt. Blä! Bröd, havregrynsgröt och Wasaflingor får bli ett no-no för mig.

Såg på apoteket att de börjat med nya viktminskningsläkemedel.

Men jag satsar och håller tummarna för Venom Hyperdrive 3.0+ , som ska öka ämnesomsättningen, stimulera kroppens egna energiutvinningsprocesser och dämpa aptiten. 

 
Förresten, nu har jag varit fet i 10 år. Varför får jag fortfarande en chock när jag ser mig i spegeln?
Jag känner mig definitivt inte så fet som jag faktiskt är (inte mer än när jag ska knyta skridskor och spänna slalompjäxor).

PuMp

Hemkommen från ett pump-pass och det sved i låren när jag gick! Lycka!
Fruktansvärt trångt i salen, det var INTE kul. Men jag körde hårt på mitt lilla område ändå.
Ny instruktör (för mig) och hon var bra. Kul också var att killen som har mina favoritpass Powerstrike stog framför mig och höll lite koll på mig.

Alltså, jag har tränat pump i typ 10 år. Varit på 10 olika pump-teknik pass, för att inte göra fel och skada sig. Men den här killen tyckte att jag skulle "stå höftbrett isär". Vilket jag tyckte att jag gjorde, och alltid har gjort. Jag har faktiskt ordentligt breda höfter ju! Men han fick mig att flytta in fötterna i alla fall och jag känner att IMORN KOMMER JAG ATT HA TRÄNINGSVÄRK I RYGGEN! :-)

Har jättesvårt att få till ryggmusklerna i maskinerna i gymmet och på pumpen ger det inget heller. Förän nu! YES! Apropå maskinerna så är det svårt med vissa muskler, axlar och skuldror tex. Jag har några övningar som jag gillar med hantlar, men jag vågar mig aldrig till den avdelningen. Den skrämmer mig.

Dagens frukost; 2 ägg o en knäcke. Kaffe också, så klart.
Lunch; Tjockt lager gravad lax på en knäcke och 2 ägg (mycket ägg o knäcke idag)
Middag; kyckling och ris
Och nu en liten skål med Wasas nya flingor, typ brödbitar, mjölk och banan.
Lite för mycket kolhydrater känner jag.

Har beställt en ny sportBH på gymgrossisten plus kapslar med något effektivt fettförbrännande, prestationshöjande. Gott! :-)

kvällen

Tränat ikväll. 15 min uppvärmning på cross. Ville nästan inte sluta. Men hade ju bestämt mig för att köra ett styrkepass och min tid är begränsad.
Körde det vanliga styrkepasset som tidigare och det känns som vanligt ingenstans. När jag sätter mig i bilen för att köra hem vill jag att det ska vara jobbigt att vrida på ratten och att jag ska ramla in genom dörren hemma. Men just nu känns det inte ens som att jag har tränat, förutom att jag är fuktig på ryggen, under boobsen och i håret. Jag tar ju i. Det till och med låter om mig. Pinsamt säkert. Det ÄR tungt.
JAG VILL HA EN PT!

Nu har jag bestämt mig för att byta ut havregrynsgröten mot ägg till frukost.
2 ägg och en kaffe. Kanske en liten knäcke om jag ids. Måste doppa í kaffet så den blir mjuk. Saknar några tänder för att tugga knäcke.
Anledningen till frukoständringen är att jag gått ner lite (för lite), men midjemåttet har ändå ökat och jag känner mig alltid som mest uppblåst efter frukost.

I morse var det ägg, knäcke, mjölk o kaffe till frulle.
Bönsalladen till lunch och chili con carne till middag.
1/2 granatäpple efter träning.
Känner mig lite hungrig än. Kanske beror på det x-tra fikat i e.m, som var planerat. Höll mig till EN endaste bit kladdkaka m pistagenötter o lite grädde. Hade bestämt mig för att begränsa mig till 3 sorter (av 7) men jag var nöjd efter en. Stolt!

gårdagen

Igår blev det ett STEPpass på morgonen. Njaaa! Instruktören var inspirerande och snygg. Det är viktigt! ;-)
Men jag sög! Funderar på att ge det en chans till. Det var 15 år sen jag gick på step och det hade inte utvecklats på nåt sätt. Inte ens musiken, vilket var rätt kul! -90 tals disco a'la Dj Bobo, Mr President och sånt.

Svettades som en gris, vilket är ett gott tecken. Men jag tror det var mest för att hjärnan arbetade så hårt.

60 min step. Thats it.
Havregrynsgröt till fulle, ingen lunch - ajdå! Popcorn och lite varma chips till mellis på bion.
Biff och bönsallad till middag. Skitgott och nyttigt;
Lövbiff i strimlor,
tunt skivade morötter,
ruccola,
gurka,
rödlök,
persilja,
vitlöksvinegrett.

Ahlgrensbilar (sura o salta) och en polka chokadkaka, som hela familjen delade på.
Barnen fick faktiskt mest!

Idag är en fika inplanerad. Vi är ett gäng mammor och pappor som har träffats i 8 år. Vi mammor träffades på vattengympa för gravida och fortsatte hålla kontakten. Mycket trevliga träffar och alla bakar så gott (utom jag då). Men jag ska begränsa mig i fikandet.
Känner nu att jag kunde ha skippat biosnasket igår!

Längtar till tisdag!

Redovisning

Imponerad av mig själv efter dagens pass. Men undrar var den där brännande känslan är som andra pratar om och som jag känt nångång förut. När man kört riktigt hårt och sedan knappt kan gå ner för trapporna för benen är alldeles darriga. Det känner jag aldrig nu förtiden, fast jag kör så hårt så jag nästan skiter på mig.

Nåja, dagens prestation;
Crosstrainer 35min fatburn program. Maxpuls 164, medelpuls 155 (vet att det är lite misstämmande eftersom jag kollar på maskinen som inte mäter pulsen hela tiden. 411 kcal brände jag där.
Rodd 11:06 min, 2000m. Känns som att det gick rätt snabbt? 2 km på 11 min.

Benpress: 80 kg - 12 reps*3set
Latsdrag: 40 kg - 12 reps*2set, 10 reps*1set
Chestpress: 30 kg - 12*1, 10*1, 8*1 reps
axelpress: 20 kg - 12*1. 10*1, 15 kg -12*1, Aj här är jag svag och det gör ont i axlarna när jag kommer för långt ner. Kör bara korta, högt uppe.
Ryggresning, sittande: 37,5 kg - 12*3, orkar tyngre men tar det försiktigt då jag lätt får ont i nedre delen av ryggen.
sittande crunch (total abdominal): 42,5 kg * 15 ajaj, här var det inte magen som sved utan höftböjaren.
Bollplanka: 35 sek, 25, sek, 22 sek
sidoplanka: utan räkning.

En tillfällighet att jag körde både fettförbränning/kondition och styrka. Vet inte om det är bra eller inte?! Hade tid och lust helt enkelt!

Frukosten bestod av havregrynsgröt och 1 knäcke.
Mellanmål; 2 ägg innan träning och en banan efter träning.
Idag är det fredag och barnen ska få bestämma middagen.

Vägning i morse; 1 kg på 12 dagar. Lite för dåligt!

en liten depp

Gårdagen blev en vilodag, ofrivilligt. Hade så mycket måsten på stan igår  som jag bara skjutit upp och en kväll med föräldrarmöte. Inget utrymme för träning.
Lite lessen över alla dom där jäkla måstena. Men blev gladare då jag träffade en vän på stan som jag inte träffat på ett tag. Vi tog en spontanfika. I kön fram till kassan bestämde jag mig för bara en kaffe. Vanligt husmanskaffe. Billigt och kalorifattigt. Ska jag fika så ska det vara planerat.

 Hade ju ätit en bra lunch (omelett). Men precis när jag kom fram och skulle beställa så tänkte jag "Guuud vad duktig jag är som väljer endast en kaffe, fast det är så synd om mig som är på stan och uträttar tråkiga ärenden." Så istället för att trösta mig med en kaka som jag vanligtvis brukar göra, så belönade jag mig med en bit hallonpaj istället.

När jag hade ätit upp min hallonpaj (det gick snabbt) blev jag så lessen så åt jag upp min väns bakade potatis med räkröra. Salladen till slank också ner. "Oj du var hungrig!" sa hon. Men det var jag inte. Jag var lessen - jag hade ätit en hallonpaj, med kokos, vit choklad och vispgrädde.

ÄÄÄÄÄNTLIGEN!!!

Lyckades få skjuts för sonen till hans karateträning, så jag slapp åka och jag kunde istället själv träna Powerstrike Impact! LYCKA!

Antog att det skulle vara ett kul pass och det var så inih***vete kul! Tufft, kämpigt, hårt och grymt.
Älskar boxarhandskar!

Har tränat boxercise, karate, kickboxning (i Philadelphia,USA, mycket mallig över det!), boxning och lite punch-out och jag älskar det! Dock har det varit trist att träna ensam. På mitt tidigare gym fanns det några pass av den typen, men ändå inte så himla bra. Men detta! WoW! Jag är frälst! Skiter (nästan) i sonens karateträning, bara jag får träna Powerstrike!

Det var GRYMT tungt! Men när det var dags för stretch ville jag bara ha mera!

Havregrynsgröt till frukost som vanligt.
Liten portion fisk o tomatsoppa till lunch.
Eftermiddagskaffe med en kanelbulle.
Till middag blev det en uppvärmd gammal bit fransyska med haricot vertes.
Kvällsfika efter träningen blev en stor blåbärssmoothie och 2 knäcke mackor.
Hungrig idag!

wow

Häftigt vilken energi man har ibland!
Idag har jag varit skittrött. Hela dagen! Känt mig febrig, sjuk.
För att orka med en halvdags föreläsning på engelska var jag tvungen att ta en snus. Eller, alltså jag tog 4 snusar mellan kl 13 och kl 16. För att hålla mig vaken. Men jag snusar inte, annars.

Körde 35 min cross, fatburner programmet, som intervall, fast med längre intervaller och 1000m rodd (ca 5min) och jag hade så mycket energi över. Tyvärr kunde jag inte hålla på hur länge som helst eftersom jag skulle handla på vägen hem.

Väl hemma hade jag energi kvar och gjorde 52 armhävningar. PÅ TÅ!!! Jag tror inte ens jag orkat göra 5 tidigare. Min instruktör hade i och för sig sagt att om jag kör plankan på boll några veckor skulle jag kunna göra armhävningar på tå. Och jag orkade nästan hur många som helst! WoW! Det var häftigt.

Frukosten bestod som vanligt av havregrynsgröt men med söt pannkakssylt för att mammas hemkokta mycket lättsockrade lingonsylt var slut. Tryckte i mig barnens rostade mackor (2 st) som dom inte gillade. Och fy f*n vad ont i magen jag fick. Och vad snabbt jag blev hungrig, långt innan lunch.
Pastasallad med kyckling o rhode island dressing till lunch (kunde skippat pastan, men det är fult att lämna).
Fisk o tomatsoppa med räkor till middag.
och nu efter träning blåbär och keso, en lagom portion.

Jo, på dagarna dricker jag 4-5 koppar kaffe, med lite mjölk i. Idag slank 2 kolabitar ner också till eftermiddags kaffet. För att höja blodsockret en stund och hålla mig vaken på föreläsningen.

Nu ska jag göra några situps innan jag färgar håret och går och lägger mig.
Imorgon får jag förhoppningsvis nya träningskläder som jag beställt.

ajaj

Körde tillsammans med maken idag. Fast han körde styrka och jag kondition.
45 min intervall på crosstrainern. Plus plankan på boll och sidoplanka, 3ggr vardera. 10-30 sek.
Gjorde illa mig i ryggen när jag stog frammåtlutad. Begynnande ryggskott. Men det går väl över med lite voltaren och massage. Hoppas jag inte behöver vila imorn då Pump är inplanerat.

Havregrynsgröt till frulle
liten omelett med kräft/kesoröra till lunch
Middan är inte fastställd än.

Vägde mig i dag. Det var två veckor sen sist. -4 hekto! Det är sånt här som gör att jag vill ge upp.
Jag har tränat 5-6 ggr i veckan. Mest kondition. Ätit jättebra. Skippat socker och skit. Innan detta har jag inte tränat på ca 8 månader mer än, någon powerwalk här och något pumppass där. Slarvat med maten. Fikat och mumsat godis. Lite mer än -4 hekto hade jag väntat mig.
Okej! Jag har mens. Lägger på ordentligt med vätska då. Gör en ny vägning när mensen är slut och skiter i att registrera några kilon nu.

Yey

10 minuter cross som uppvärmning. Fy fan vad tunga 10 minuter kan vara om man bestämt sig för att köra endast 10 minuter. Hade jag ställt in den på 30 minuter hade 10 minuter inte alls varit tungt. Även om jag kört på med samma motstånd.
Styrketräning enl instruktionerna. Kör nu på 12 repetitioner, orkar jag 12 så höjer jag vikten och kör 10. Orkar jag 10 (fast det svider i musklerna) så höjer jag och kör till 8.
Var i bättre form än i torsdags. Bättre blodsocker förmodligen.

I går fredag var jag på Godishuset med barnen. Nordens största godisbutik. Dom köpte varsin liten Pringles burk, och varsin rolig godis. Jag hade bestämt mig för att plocka lite godis till lördag. Men jag var inte sugen!!! Så det hoppade jag över. Det blev dock en del popcorn och coca-cola.

Lördag idag, köpte lite godis, har ätit 8-10 bitar. Enough! Blä vad illa jag mår redan.
Havregrynsgröt till frulle
Räkomelett till lunch
Kycklingwok puttrar på spisen och det blir dagens middag.

igen

Varje gång jag tar mig till gymmet är det en stor bedrift för mig.
Idag gjorde jag det igen!

När man försöker skaffa sig en vana, eller bryta en ovana tar det 21 dagar innan man har fått in vanan. 21 dagar ska jag väl lyckas med. Under 21 dagar, ta mig till gymmet 3 ggr/v. Idag är det torsdag och jag har gjort 3 pass, för längesen ;-)

Körde crosstraining idag. Intervall. Målet var 40 minuter, men jag orkade bara 30. :-( Fick dessutom stanna 3 ggr. Inte riktigt i form. Åt frukost vid 7. Tränade vid 11.30 (somnade på bussen till gymmet), utan energiintag däremellan. Gissar att det beror på det. Kunde klämt i mig en banan, eller helst en dyr proteindrink?

Okej, 30 minuter cross, intervall. Löpband 10 min - hasighet 6km/h. Lutning 3-9%. Inte så dåligt ändå.
Plus planka på boll och sidoplanka. Ca 3 ggr 10 sek.

Frukost - Havregrynsgröt
Lunch - räkomelett m ost (på 2 ägg o en skvätt mjölk)
Till middag planeras lasagne. Jag är en mästare på lasagne. Har därför inte gjort det på år! Äter hejdlösa portioner av den. Blir en utmaning ikväll att hålla sig till EN normal portion! :-)


Det står en bit kanelkaka framme på bordet, som jag bakade igår, på barnens begäran. De åt. Jag smakade en LITEN bit. Den frestar mig inte ens.

Och frukt är godis!

Sådär ja!

Då var första riktiga styrketräningspasset avklarat! Nöjd. Tungt och skönt. Det brann i musklerna och svetten lackade.
Uppvärmning - crosstrainer 10 minuter.
Sen följde jag instruktionerna jag fått av Sofia. Nästa gång ska jag ta med mig penna och notera vikten och antal reps.

Till frukost var det havregrynsgröt.
Till lunch caesar sallad m kyckling (mycket kyckling). Borde skippat krutongerna, men det slank ner några ändå.
Middagen bestod av köttfärssås och ytterst lite (ca 2 msk) fullkornsmakaroner. Salladsskålen var tom.

Vet att mina portioner är för stora, men det är så jävla svårt att minska på det goda. Jag är KUNG på att laga mat. Ingen äter små portioner av min mat.

Jisses!



Vilken perfekt jävla kropp!



en favorit

http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/

En imponerande kvinna som ger mig motivation.
I hennes inlägg "Tänk om jag lyckas?" skriver hon precis som JAG känner.

Det ösregnar och det får mig att stanna inne(regnkläderna är för små). Väntar bara på att regnet ska minska så jag kommer iväg till gymmet. Om det bara kunde dugga istället...

twice

Full av överskottsenergi och lite extra tid. I morse blev det intervall på cross 40 min, samt plankan på boll och sidoplanka. Inklusive ordentlig stretch, som jag ofta slarvar med.
Fet lunchbuffé på stan. Tur att jag hade tid över i kväll, medans sonen tränade sin karate tränade jag  intervall på cross, 30 min, men med högre motstånd (säger man så?)
Havregrynsgröt till frukost
Grekisk buffé till lunch,
Räkomelett till middag,
Bananknäcke till kvällsfika.
Inte så himla dåligt.

fjärtdag

Hemkommen från gymmet. 10 min cross, intervallpass + 10 min löpband, intervall 5.5-10km/h, fick avbrytas efter svåra bröstsmärtor. Ja alltså BOOBsmärtor, eller PMS besvär samt bråkig telefon, som började spela högt i min bakficka trots att jag hade sladden i. Utbrott - slängde den i löpbandet hårt. Tyvärr höll den och fortsatte spela. Den gick inte att stänga av. Kunde dock sänka volymen tillslut, efter många onda blickar. Fick nog och åkte hem och surade. Svettades som fan i alla fall och passet gav väl nåt i alla fall.

Har ätit LCHF länge, gick ner 15 kg på 3 månader - det var dock för två år sedan. La sedan till lite av de bättre kolisarna - morötter, frukt, lite potatis, knäckebröd, bulgur odyl. Blev då också lite svårare att hålla igen på godiset och kakorna. Och kilona kom sakta tillbaka.

De senaste dagarna har jag ätit havregrynsgröt till frukost + 1/2 banan.
Håller igen på kolhydraterna till lunch och middag. Idag blev det dock en jubileumsbakelse till lunch. Den var gratis så det gills inte. Gratis är gott.
Kycklingsallad till middag.
Matar musklerna med bananknäcke nu.

Dag 1

Har nystartat åter igen, på en nystart. Köpte ett gymkort på ett nytt gym i maj, för att göra en nystart efter den förra misslyckade nystarten på det gamla gymmet. Efter att inte ha tränat på det nya gymmet mer än 1 gång/månad följde jag L-G Skoogs löpskola från Blossom. Den hänger på min toalett vägg för att påminna mig om varje dag som jag inte springer, eller är fysiskt aktiv på något annat sätt. Nu nystartar jag den här nystarten med en blogg.
Följer mina instuktioner som jag fått av en mycket bra instruktör på mitt nya gym. Samt lägger till kunskapen om löptekniken från L-G Skoogs löpskola.

Fettförbränning
2 pass/v om 40 min vardera. Valfritt antal maskiner. Intervallprogram.

Styrketräning
Max 2 set om max 12 reps - därefter höj vikten!
-Sittande benpress
-Latsdrag
-Bröstpress
-Axelpress
-Sittande ryggresning
-crunches i maskin
-armbågsstående stabilitetsövning m boll
-sidliggande bäckenlyft

Allt förbrännande utöver detta ger en stor stjärna (eller kors i taket).

När jag då springer så tänker jag på (enligt Skoog) att fokusera på fotisättningen; häl - utsidafot - in över tårna. Inte ta för stora steg. Foten ska vara på väg tillbaka när man sätter i den i marken.
Slappna av i axlarna, armarna i 90 graders vinkel med mjuka nävar.
Fokuserar på höfternas läge. Inte svanka, inte luta framåt. Tänker på att springa med könet före (som Persbrant).

Kan inte misslyckas nu!